直径2mの円の中に立ち、ステップを踏み決められた方向にハンドボール・ソフトボールを投げます。円周の内部であれば、自由に動くことができるので、ステップを踏んだり、助走をつけながらハンドボール・ソフトボールを投げることが可能です。 公開日 : と思っているのに、なかなかうまくいかない人のために、グッと上手になるフォームの練習や準備運動、その鍛え方について詳しく解説します！私が一番苦手としていた体力テストの種目、ソフトボール投げ。運動神経を受け継いだのか（笑）一年生の息子の記録が6メートルでした…。いくらなんでも親としては「こりゃいかん！」となりました！でも、他の生徒が見ている前で自分の運動神経を披露するって緊張するんですよね…。それでも、ソフトボール投げで スポーツテストのコツ種目別まとめ！の記事はこちら。・ コツをつかんだ練習で鍛えていき記録を伸ばす方法、必見です！Contentsまずは、何より重要なソフトボール投げの基本ルールの確認からまいりましょう！ １回のテストでより遠くに投げられたほうの記録が残ります。ボールを投げる前後で円から投げる方向へ、２本のラインが引かれています。円から３０度の角度で広がって伸びています。この 記録の測り方：上記のルールを守れた上で、ボールの着地した地点から円までを測ります。小学生のソフトボール投げについて、まずは、詳しく解説した動画をご覧ください。右手が利き腕の場合、左足を浮かしてしっかりと上半身を少し後ろに倒し、左の肩は投げる方向の斜め上向き、すると自然に右の肩が後ろに下がった状態になります。そこから、ボールを持った右の肘が肩よりも上という事を意識して、下半身を回転させると、あとは足から伝わったひねりに逆らわずに、 という悪循環になっていませんか？ 実はソフトボール投げに関わらず、球技全体に言えることですが、分かりやすい動画を発見しましたよ！ プロの野球選手に体が大きい人が多かったり、ダイナミックな動きの方が結果が出やすいというのも納得ですよね～！さらに、ソフトボール投げの記録を伸ばすコツを、１〜８にまとめてみました。何をするにもまずは準備運動と言われますが、そもそも、準備運動はなぜ必要なのでしょうか？何もない状態からいきなり動いては体もビックリします。いつも運動をしている人でない限り、筋肉も固まっています。ほぐしてあげて、そして温めるためには少しづつ体を動かして筋肉を使っていきます。筋肉や関節などを十分にほぐしておくと、協調している神経と筋肉の動きがよりスムーズにいき、いつもと違う動きにも対応してくれるので、ケガの防止になります。こちらの「トレーニングチューブ」は肩・背中・腰・腕などのストレッチをするのに役立ちますので、是非チェックしてみてください。ソフトボール投げをする時にピッタリな準備運動を３つ紹介します！肩や手首をそれぞれしゃがもうとする時にこれを交互に合計１０回ほど。床に座り、足を開いて上半身を前に倒すストレッチもおすすめです。膝が開かないようにしながらしっかりしゃがみ、足全体の裏側を意識してまっすぐ膝を伸ばします。１０回ほどの曲げ伸ばしが野球選手の体の専門家がスナップの使い方について解説した動画があります！投げるフォームをゆっくり見直すことを、こちらの「スナップボール」を使えば効果的に手首を鍛えることができるので、野球やソフトボール、ハンドボールなどをされている方にもおすすめです。投げる方向につま先を向けることと、ボールのソフトボール投げのボールには縫い目があります。このボーリングの玉に指を入れるようにそして、先ほどのスナップを使った投げ方を試しながら、できれば的を用意できると効率良く練習できます。先ほどのフォームで投げる時、下半身から伝わったパワーを手まで伝え、一番力強くボールを放てるのが、最後の前へ押し出す時です。練習している時に実際にやってみるとわかります（息子で実験しました）が、よく言われるボール投げのコツ４５度。何故４５度なのでしょうか？つまり、遠くに投げたいと思った時この間の角度にしなければ、距離は伸びないということです。ですがこれは、体格や風の抵抗などは入れずに考えた場合です。なので、基本的なフォームのところでも書きましたが、遠くへ飛ばすためには、ステップを踏んで投げる場合、前に踏み出した足にしっかり体重をかければ、体重移動によって下半身から上半身へ力が伝わったとき、ちょっと意識して、大きく振ってみましょう。大きく振ることで、同年代の子の平均記録はどのくらいなんでしょうか？文部科学省が毎年行っている体力・運動能力調査において、年齢別の平均記録の統計がありますので、参考に載せておきます。出典：なお、小学校ではソフトボール投げ、中学校からはハンドボール投げなので、12歳からの飛距離が違っていますが、注目は数字の伸びです。年齢に応じてこの平均と自分の記録を比べ、練習の励みと目標にしてみてください。 さらにこんな情報アリ！11歳の小学生について1985年度と2010年度を比較すると、男女ともに50m走のタイムは遅くなり、ソフトボール投げの距離は短くなっている — 親になる前に知っておく事 (@oyaninarumaeni) ちなみに、ソフトボール投げは主に小学校のスポーツテストで行われていていますが、現在は県内の大会はあっても正式な全国大会というのはないので、同じ瞬間に競い合うことは難しいんです。でも！平成15年に前橋の小学6年生の男の子がなんと、 陸上競技として参加する時はここまで、基本的なルールや動き方、準備運動を紹介してきましたが、ボールが遠くへ飛んでいくイメージが湧いてきましたか？では、さらに！ソフトボール投げの練習方法とメニュー、鍛え方とは？おすすめの練習方法を２つ紹介します！ まずは、家の中で出来る練習方法です！ボール自体ではなく体の動きのチェックなどがしやすくなります。家の中やボールを飛ばして練習できない時におすすめです。タオルを使った練習で、体の動かし方がイメージできたら、急に遠くまで飛ばそうとすると、肩やひじに負担がかかるので、全身を使うソフトボール投げですが、ボールを投げる時にひねりがある上半身の背中や腕、肩の筋肉を鍛えるのも重要になります。 そこで、学生ならではの鍛え方といえば、始めからとは言っても懸垂は大変だし続かない…。という方のために、こちらは「背筋矯正サポーター」です。身につけるだけで姿勢が良くなり、しなやかな筋肉を作る手助けをしてくれます。遠くへ飛ばすためには、上半身だけを鍛えればいいわけではありません。投げる動作は、下半身を鍛えるにはスクワットは誰でも一度はやったことがあるメジャーな筋トレ法なので、気軽にできますね。・足を肩幅に開いて立つ・手は足の付け根に置くか、胸の前で組む・膝の角度が90度になるまでゆっくりとおしりを下げる（椅子にすわるようなイメージです）・脚を伸ばして元の姿勢に戻ります下半身に筋肉をつけるためには、ソフトボール投げはボールと投げるだけと思いがちですが、実は全身をフルに使い、ボールを押し出すということがわかりました！最近は自分を撮影するということが簡単にできますので、フォームのチェックに役立ててみてください。我が息子も確実に上手くなっているので、来年のソフトボール投げが楽しみです＾＾今よりももっと遠くにボールを投げて、クラスの友達から「おー！！」と歓声をもらう素敵な成功体験ができるよう、願っております。スポーツテストのコツ種目別まとめ！の記事はこちら。・タグ : 「「 小学校のソフトボールチームにでピッチャーをすることになった人や、部活でピッチャーをしている人などのソフトボールを日ごろからしているみなさん！「もっと上達したい！！と思っても実際どんなことから始めれば？」と悩んでいる人のためにピッチングが上達する方法をまとめてみました。これを読んで自分流のトレーニング法をあみ出しましょう！ ソフトボールが上達するトレーニング法（ピッチング編） 小学校のソフトボールチームにでピッチャーをすることになった人や、部活でピッチャーをしている人などのソフトボールを日ごろからしているみなさん！ 「もっと上達したい！！と思っても実際… 壁を防音にDIYすることは、意外と簡単にできます。
日程調整サービス『小学校のソフトボールチームにでピッチャーをすることになった人や、部活でピッチャーをしている人などのソフトボールを日ごろからしているみなさん！「もっと上達したい！！と思っても実際どんなことから始めれば？」と悩んでいる人のためにピッチングが上達する方法をまとめてみました。これを読んで自分流のトレーニング法をあみ出しましょう！ソフトボールは野球と違ってアンダースローで投げなければいけません。ウインドミル投法・スリングショット投法・エイトフィギュア投法などがあります。もっともポピュラーで基本となるのがウインドミル投法ですね。ウインドミル＝風車のことで、腕を風車の羽根のように回し、その遠心力でボールにスピードを与えます。次に変化球についてです。変化球は色々な種類があります。ストレート・チェンジアップ・ドロップボール・ライズボール・カーブ・スライダー・シュート・ムービングファスト・ナックルなど。どんどん上達して色々な球が投げれるようにトレーニングしましょう！ソフトボールのピッチャーというと腕の筋力アップトレーニングをする人も多いかと思います。もちろんそれも大切ですが実はもっと大切なものがあります。それは下半身の筋力です。強く速いボールを投げるにはとにかく下半身の筋力の強化が必要になります。下半身の筋力をアップすることでフォームが安定し、上半身がブレずにコントロールもよくなります。そのため日々のトレーニングメニューの中にスクワットは必ず入れてください。それと走り込み。走ることで脚の筋肉を鍛えることができます。持久力を鍛えるための長距離走も大切ですが、短距離のダッシュが効果的です。また太ももを高く上げる「ももあげ」もいいと思います。これは下半身のトレーニングと同じくらい大切なトレーニングです。一つは腕立ての工夫についてです。こぶしを握った状態で腕立てをすると、手首が寝ないので痛めずにトレーニングができます。また、おもり（鉄アレーやペットボトルに砂をいれたもの）を握り手首から先を上下にゆっくりと動かすトレーニング法も効果的です。最初は手首を痛める場合があるので軽めのものにしましょうもう一つは縄跳びです。肘を体につけるようにして安定させて、手首をつかって縄を回します。お風呂の湯船につかっているときに、スナップを繰り返すのも効果的です。（上下に折り曲げる動作を繰り返す）すきま時間を活かして家で、トレーニングを行うこともできます。プロの方も実践しているシャドーピッチングです。それは実際にボールを投げるのではなく動作だけを繰り返し行うトレーニング方法です。ピッチャーズサークルからキャッチャーに向かって投げ込み練習をするのはもちろん大切な練習の一つです。しかしむやみに投げ込み練習ばかりを行なってもソフトボールが上達するわけではありません。フォームを自分自身で確認し投球フォームを理想的な形にして、投球を上達させることができます。全身が映る鏡の前でするとよくわかります。タオルなどを使って家で繰り返しトレーニングしましょう。こつこつ毎日することがピッチング上達の秘訣です。人より多くボールに触り、人より多く練習することが一番大切だと思います。それと同時にアイシングやマッサージ、ストレッチといったケアも同じくらい大切です。ピッチャーにとって肩は命です。故障してしまっては元も子もありません。自分流のトレーニング法でさらに上達できるようがんばってください。ミクステンドWebサイトへ
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