虚弱体質や慢性疾患を改善させる為に必要な情報や心得について、体験記を交えながらお話します。 大橋眞先生のチャンネル 「代謝（メタボリズム）」とは、体内で起こる化学反応の事です。 そして、生体内の代謝には、大きく分けて 細胞には、後者「ATP以外のもの」を作る任務があります。しかし、その活動に必要なエネルギーも自分で作らなければならないのです。 本記事では、前者の、エネルギー源であるATPを作る まずは、「ＡＴＰ」が何なのかについてご説明します。 日本名は、「アデノシン３リン酸」です。 また、エネルギーを放出して空っぽの状態を そして、 この「ATP」のエネルギーが無ければ、生体は生きていくことができません。 当然、後者の「ＡＴＰ以外のものを作る」代謝も行なわれません。 不足すると、慢性疾患の原因になり、無くなれば死にます。どの生物でもです。 その為、「ＡＴＰ」を作ることが重要なのです。 そして、「ATP」の材料は、糖質、脂質、タンパク質です。 このうち、燃料としてあてになるのは糖質と、脂質です。タンパク質は体の主成分になりますが、燃料としてはイマイチで、あまりあてになりません。 自らの活動資金（エネルギー物質ATP）を捻出するのも、細胞の仕事です。 そのエネルギー物質ATPは、 （細胞の図） 「ミトコンドリア」とは、一言で言うと なので、エネルギーをたくさん必要とする細胞は「ミトコンドリア」をたくさん持っています。 というと、そんなこともありません。酸素がなくても、「ATP」をつくることは可能です。 ただし、ミトコンドリア発電所に頼ることはできません。その場合、別の方法で「ATP」を作ります。 ミトコンドリアというのは、酸素がないと発電できませんから、酸素が滞る場合は、こちらの発電所は利用できません。 そんな時でも、細胞の液体部分 この発電方法には、酸素がいらないので、 「嫌気的解糖」は、酸素を要求する「ミトコンドリア」に頼らなくてもいいというメリットもありますが、少しの「ATP」しか作り出せないデメリットがあります。 そして、「酸素が足りない時」というのは、以下のようなケースです。 ・・・このような場合、酸素が必要ない嫌気的解糖によって「ATP」を作り出すことができます。ですが、この方法では作り出せる「ATP」が少ないので、エネルギー不足になります。 このように ここで、「呼吸」の定義についてお話します。 前者が肺で行なっている 本記事では、「内呼吸」について説明しています。 エネルギーを「ATP」に蓄える「内呼吸」には、 先程もチラっとでてきましたが、 前者の酸素が必要な「好気呼吸」は、動物や植物が行なっています。 後者の酸素が必要じゃない「嫌気呼吸」は、先程紹介した「嫌気的解糖」、酵母菌や植物等が行なう「アルコール発酵」や、乳酸菌が行なう「乳酸発酵」です。 先程の復習ですが、効率よく「ATP」が作れるのは、酸素を利用した 「ATP」の材料になるのは「糖質」「脂質」「タンパク質」でした。 最初に、「糖質」の代謝について説明します。 「糖質からATPを作る」というのは、言い換えると、「ブドウ糖からATPを作る」です。 ブドウ糖を分解して「ATP」を取り出すには、まず、 「糖質」を食べると、消化器官でグルコース（ブドウ糖）に分解されます。 グルコースは小腸で吸収され、血液によって全身の細胞に届けられます。 細胞（簡略化） ここで行なわれる「解糖系」とは、先程説明した また、「解」「糖」という名前の通り、グルコース（糖質）が分解されます。 何段階か代謝があるのですが、最終的に で、その で、グルコースは「ピルビン酸」になったわけですが、ここが ここまでだと「ATP」は２個です。つまり、 しかし、もし酸素があれば、ミトコンドリアで発電することができます。 ここからは、解糖系でできた「ピルビン酸」が、ミトコンドリアのマトリックスの中に進んだ後のお話をします。 「ピルビン酸」は、酸素がない状態だと、ミトコンドリアで発電する資格がないので「乳酸」になりますが、酸素があればミトコンドリアでもっと多くの「ATP」を作ることができます。 ミトコンドリアのマトリックスでは、 ミトコンドリアのマトリックスに移動した「ピルビン酸」は、そのままでは「クエン酸回路」に参加することができません。 なので、まず、酵素の働きによって代謝されて さらに、「アセチルCoA」は、マトリックスの中の「オキサロ酢酸」という物質と反応して、 そこから、さらに と、 だから「回路」、そして、一番最初に変わるのが この過程で、２分子の「ＡＴＰ」が生じますが、「水素」も生じます。 ここまで、「解糖系」→「（酸素あり）クエン酸回路」、と来ました。 次に続く反応経路の名前は この反応が行なわれる場所は、ミトコンドリアの 「電子伝達系」は、好気呼吸の最終段階です。反応が起こる場所は、ミトコンドリアの内膜です。 「解糖系」と「クエン酸回路」で生じた そして、「ATP」３４個と、水を合成します。 「ATP」３４個・・・「電子伝達系」の「ATP」の合成は、「解糖系（ATP２個）」、「クエン酸回路（ATP２個）」と比べて圧倒的に多いのが分かると思います。 ここまで、糖質の代謝を簡単にみてきました。次は「脂質」の代謝について説明します。 脂質の代表が「中性脂肪」です。 中性脂肪は、 「グリセロール」と「脂肪酸」・・・ 脂質は、糖質やタンパク質に比べると、多くのATPを作ることができます。 「脂肪酸」は高エネルギーです。 『ケトン体が人類を救う 糖質制限でなぜ健康になるのか 著者：宗田哲男』より引用 通常は、細胞が必要なエネルギー（ATP）は、グルコースが解糖系からピルビン酸とアセチルCoAを経て、TCA回路（クエン酸回路）へと代謝され、さらに酸化的リン酸化によって産生されます。 このときに、グルコースからATPへと変換されるのは、１分子から２分子です。 一方、脂肪酸からエネルギーを産生する場合は、脂肪酸が分解（β酸化）されてアセチルCoAになり、このアセチルCoAがミトコンドリアのTCA回路で代謝されてATPを作り出します。 このときの脂肪酸酸化は、たとえば活性化されたパルミチン酸のβ酸化は、７サイクルくり返されるので、パルミチン酸からは８分子のアセチルCoAができて、それぞれ１２分子のATPが生じますから、最終的には１２９分子という多くのATPが得られます。 これは、ブドウ糖の場合に比べてかなり大きなエネルギーになります（『ハーパー・生化学』原書２７版訳本P１５７、丸善）。 （１２７ｐ） そして、「グリセロール」は、糖質以外の材料から糖質をつくる「 「タンパク質」は、糖質や脂質にくらべて、エネルギーとしてあてになりませんが、「ATP」は作れます。 タンパク質は、 ところで、 糖質と脂質は「炭素」、「水素」、「酸素」からできています。 タンパク質は「炭素」、「水素」、「酸素」と ATPを作る時、この で、「炭素」、「水素」、「酸素」から構成される分子に変換して、クエン酸回路に入るというわけです。 そして、クエン酸回路の入り方にはいくつかあります。 どのルートを辿るかは、 ちなみに、外された「アミノ基」は、そのままでは毒性のある「アンモニア」になります。これは体に悪いので、「尿素」に作り変えられ、最終的に尿中に排泄されます。 本記事では、全体の流れが掴めるように、細かい部分はかなり省略して説明してみました。 ここで書ききれなかった細かい部分は、今後、必要であれば、それぞれの記事のテーマに合わせて、深堀して説明していくつもりです。 「糖質」、「脂質」、「タンパク質」のうち、「タンパク質」は体の主成分でエネルギー源としてはあてにならないので、「ＡＴＰ」の主な材料は「糖質」と「脂質」になります。 脂質は 一方、糖質は「解糖系→クエン酸回路→電子伝達系」と進めば 当然、健康に良いのは「脂質」です。 糖質の場合は、代謝が「解糖系に傾いて乳酸を発生させる」か、「ミトコンドリアまで進んで代謝し切る」かによって、健康状態が変わってきます。 乳酸はｐＨ５程度の酸性です。その為、蓄積すると血液が酸性に傾き慢性疾患の原因になります。 糖質を摂られている方が健康の為に気をつけた方がいい事は、代謝を「解糖系」に傾けない事です。以下はその為の具体的な方法になります。 2020/04/01電磁波は、電気 と 磁気 が、絡まってできた波...なので、電気と磁気の 2 つの性質を持っています。電気の力が及ぶ範囲の事を、「電場」や「電界」と呼び、磁気の ...2020/03/30電磁波とは、電気と磁気からできた波の事を言います。以下は、総務省のHPで公開されている電磁波のイラストです。『総務省電波の人体に対する影響』より引用このように、 ...2018/10/13バラエティに富んでいるので、人間の目線から見ると「色んな用途に使える便利な成分」です。しかし、これらの成分は、植物にとっては武器に相当します。動けない植物が外的 ...2018/08/01「酸性食品」、「アルカリ性食品」...という判断基準は、「食品そのもののｐH」ではなく、「食品に含まれているミネラルの性質」で決まります。その基準で判断すると、 ...こんにちは。いつも楽しく読ませてもらってます。脂質が糖質より高エネルギーなのは分かりました。もしお暇な時間がありましたらご教授下さい。ちゃんさん、コメントありがとうございます。＞そこで質問なのですが、「負荷の強い筋トレをする時や、高強度インターバルトレーニングなどをする時は、糖質を摂った方が良い」との知識をいくつも目にした事があります。私も糖質制限を始めた時、この情報に疑問をもちました。今私がこの質問に対して回答するならば、こう付け加えます。負荷の強い筋トレをする時や、高強度インターバルトレーニングなどをする時は、糖質を摂った方が良いと言われている。ただし、健康を損ねるリスクがある。スポーツ×糖質制限の話題で、「瞬発力の為」、「筋肉の異化を防ぐ為」に、糖質を摂った方が良いという話はよく目にするのですが、ほとんどが「健康」と「記録」を同列に扱っています。どういうことかというと、「記録が良ければ、健康にも良いはずだ」という思い込みがあるのです。目的は「記録やパフォーマンスの向上の為」なのか、「健康の為」なのか分けて考えます。記録を取るのか、健康を取るのかは、生き方の問題なので、主張される方の考えが「記録至上主義」であれば、当然「糖質は摂った方が良い」ということになります。糖質が、運動にどう影響を与えているか具体的に解説していきます。＞「脂質よりも糖質の方がエネルギーになるまでが早く、瞬発力があるため」という理由らしいのですが、これは正解なのでしょうか？まずは「瞬発力」についてです。これは正解です。糖質のエネルギー代謝、「解糖系」のＡＴＰの生産速度は、「クエン酸回路」以降のＡＴＰ生産速度に比べて１００倍近く早いです。１度の反応で稼げるＡＴＰが少ないので、速度を速めて不足したＡＴＰをまかないます。「解糖系」は酸素がなくてもＡＴＰを生産できるシステムです。なので、酸素が足りなくなるような瞬発力を必要とするスポーツで活躍します。ただ、糖質はわざわざ摂らなくても「グリコーゲンの分解」や「糖新生」によって最低限の血糖は維持されているので、私のようにほぼ糖質をとらなくても、筋トレ、短距離を走るなどは問題なくこなせます。冷静に考えたら、ライオンなどの肉食動物は猛スピードで獲物を追いかけるので、解糖系がフル回転しているはずですが、糖質は食べていないはずです。ただ「糖新生」は自分の筋肉を分解するので、これを嫌う人がいるのも事実です。というわけで「筋肉の異化」について解説します。「筋トレに糖質は必要」と言われているのは、血糖値が下がると「糖新生」による筋肉の分解が起こるからです。糖質を取っていれば、血糖値が適度に保たれるので「糖新生」が起きず、筋肉の異化が進まないのです。これも、一見なるほどと思いますが、落とし穴があります。筋肉を増やすことが目的なので、まるで「異化」が敵であるかのように捕らえられていますが、本来、「同化」も「異化」も生体にとって必要なシステムです。０．１を争う世界では、その破壊も許されないのでしょう。しかし、健康を軸に語らせてもらうと、破壊ばかり、再生ばかりというのは不健康です。分解を防ぐ為に糖質をとれば、確かに筋肉は大きくなるでしょう。「攻撃力」はアップしたけど、「ＨＰ」が減ったみたいな感じです。一説によると糖質を取っているボディービルダーは肌が美しくないそうです。ただ、それでも記録が欲しい、さらに良いパフォーマンスがしたい人は、糖質を摂る道を選択するのではないでしょうか。私は健康的に筋肉がついて、運動も問題なくこなせて、健康な方がいいので、糖質は摂りません。ですが、異化が起きて筋肉がなくなったということは一度もありません。おまけに、糖質制限をしていると、糖質を摂った後の倦怠感や関節が硬くなる感じが全くないので、身体もスムーズに動きます。運動に適した状態です。そして、以下の記事を読むと、糖質を摂らないと優れたパフォーマンスが出来ない・・・とも言えないと思います。●●●素早い返信と丁寧な説明ありがとうございます(*´∇｀*)「筋肉が減る事＝悪」確かにこれは普通の人からしたら当たり前の考えかもしれないですね。僕もアリヤさんと同じで、子供の頃から人よりも身体が弱いという特徴がありました。風邪も引きやすく、原因の分からない吐き気や嘔吐が頻繁にありました。まだ糖質制限を初めて日が浅いのでこれから体質改善を目指して頑張っていきます。これからも記事の更新楽しみにしています。原因の分からない吐き気や嘔吐はしんどいですね。原因が気になります。何か特定のビタミンやミネラルが不足している可能性もあるので、糖質過多、タンパク質不足、脂質不足、ビタミン不足、ミネラル不足になっていないか観察してみて下さい。アリヤさん はじめまして！紅林さん、はじめまして。お役に立ててよかったです。リンクは大丈夫です。ご報告ありがとうございました。アリヤ様 素晴らしい記事ばかりで一連の話を見て感心するばかりでした。私は今まで様々な栄養学の本などを見るに、どうしても納得できない事、腑に落ちない事ばかりだったのですが、ただ恥ずかしながら新ジャンルすぎて冒頭のATPの話からついていけず…もっと早くアリヤさんの記事と巡り合いたかったです。たけうちさん、コメントありがとうございます。私も最初は、ATPの話についていけなかったので、お気持ちはよく分かります。記事がお役に立てて嬉しいです。コメント お名前 メールアドレス サイトアドレス このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。電磁波の健康被害の体験や研究が無視される仕組みと、安全神話を作る人脈海外と異なる電磁波の安全基準が本当に信頼できるのか考えてみた【小中学生でも実験できる】測定器を使わずに電磁波の影響を調べる方法（スマートメーター）【小中学生でも実験できる】測定器を使わずに電磁波の影響を調べる方法（スマホ）【原因不明】免疫力が低下したかもしれないと思った時に参考になるサイト恐怖と自粛でコロナ疲れした人へ、もう心配する必要がない理由アビガンの日本での治療例（続編）と、副作用が心配な人への代替治療エネルギー代謝について分かりやすく説明してみたATP（アデノシン三リン酸）について分かりやすく説明してみた鉄の過剰摂取は危険という考えを改めます。鉄サプリを半年間飲んでみて思う事瞼に脂肪の塊ができる「眼瞼黄色腫」の放置は要注意！意外な原因と解決方法とは電子伝達系（呼吸鎖）について分かりやすく説明してみた①複合体Ⅰ～Ⅱ糖新生の仕組みについて分かりやすく説明してみた消化に良い食品の嘘。慢性的に胃がもたれる人は糖質の過食を疑え！昔の日本人は、質素な食事なのに現代人より体力があった事は事実です肉を食べると胃が気持ち悪くなるが、野菜や穀物や甘い物はいくらでも食べられる理由とは解糖系について分かりやすく説明してみたアリヤ【原因不明】免疫力が低下したかもしれないと思った時に参考になるサイト好奇心の管理人【原因不明】免疫力が低下したかもしれないと思った時に参考になるサイトアリヤ恐怖と自粛でコロナ疲れした人へ、もう心配する必要がない理由レイちゃん恐怖と自粛でコロナ疲れした人へ、もう心配する必要がない理由レイちゃん【実験】ウイルスを破壊する周波数治療を試してみるまさくん危険なブームに警告！豆乳飲料を健康目的で飲むべきではない理由と大豆製品のデメリットまさくん【実験】ウイルスを破壊する周波数治療を試してみるレイちゃん【世界の情報・対策】コロナウイルスに関するおススメ動画Mitzチャンネル匿名体調不良が電磁波によって悪化。気づいて対策するまでの過程。n@o５Gの空間では、生体は健康的な生活を送ることはできません。
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