うつ病の原因は脳の神経伝達物質である「セロトニン不足」であるというのが一般的ですが、中には「ビタミンb不足」がうつ症状と関係していると書かれている情報もありますね。. うつをはじめとするメンタル的疾患やアレルギーなどさまざまな不調に効果があるという、ビタミンd。 私もこれまで何度かビタミンdを飲み続けてきたのですが、いまひとつ効果が上がらずに止めてしまっていました。 でも、効果がない理由が判明しました。 うつ病患者 324人を 3グループ に分けて、①セントジョンズウォート1日600mg、②一日1200mg、③偽サプリ、を飲ませたところ・・・ セントジョンズウォートを飲んだ2グループは、2週間後以降うつスコアが低下しました。 うつをはじめとするメンタル的疾患やアレルギーなどさまざまな不調に効果があるという、ビタミンD。私もこれまで何度かビタミンDを飲み続けてきたのですが、いまひとつ効果が上がらずに止めてしまっていました。 でも、効果がない理由が判明しました。 今回は、ビタミンDの効果や用法をまとめるとともに、なぜビタミンDは効果がなかったのか、を書いています。 まずはじめに、ビタミンDの効果を簡単にまとめました。などなど。 ビタミンDは食事やサプリメントから摂取するほか、日光に当たることでも生成されます。通常はビタミンDが不足することはない、とされていましたが、最近ではビタミンDがうまく生成されない人も多いのだとか。 「ビタミンDのサプリを飲んでいるのに効かない！」という方は、一度以下に該当しないか検討してみていただければなと思います。 ビタミンDは日光を浴びることで生成されるため、室内にいることが多い人は必然的にビタミンDの生成が少なくなります。 また、日焼け止めを常用している方は、冬以外でも日光からビタミンDが作られにくくなっているかもしれません。 なので、「日当たりの良い部屋で日光浴～」なんてのんびりしていてもダメということですね……。 このような方は、ビタミンDが生成・吸収されにくいようです。 また、についても、ビタミンDの作用を弱めてしまうという研究結果があります。 私はココでした。【なので、ビタミンDの生成・吸収が悪いようです……。ビタミンDの吸収率は、遺伝子にも要因があるのですね。 ビタミンDは、魚、ヨーグルト、牛乳、卵、キノコ、などに多く含まれているようです。 でも……。たとえば「 また、 そのように食事制限をしている方も、ビタミンDの摂取は少なくなっているのではないでしょうか。 日本では、以前までビタミンDの摂取量を1日200IU程度に定めていました。厚生労働省のホームページでちらっと調べたところ、最近はアメリカの食品栄養委員会に倣った摂取量を提示していました。それが、以下のとおりです。 成人19-70歳 600 IU ちなみにIUというのは国際単位。マイクログラム（mcg＝μg）という単位で表示されていることもあります。5μgが200IUに相当するそう。 でもこれって海外の最大手サプリサイトのiHerbで売られているビタミンDは、だいたい1000IUが最小単位で、5000IUなんていうサプリメントも販売されています。 ビタミンDが不足しがちな人は2000〜5000 IUが推奨量とのことでした。 健康な人は600IUくらいで差し支えないのかもしれませんが、前項のとおり何かしらの要因がある方やアレルギー、うつ、不妊症などが気になる方は、もっと摂取したほうが良さそうです。 そういう方は、最低でも 鬱、冬季うつ病、抑うつなどの精神的な不調を抱える方は、 私が受けたメチレーションという遺伝子検査結果のレポートでは、（もちろん徐々に量を増やして量を見るのはマストですが）私は量が少なかったのですね…。 ビタミンDを摂りすぎると（1日10000IU以上）、高カルシウム血症、腎機能障害、などのリスクがあるため、これらの疾患がある方の大量摂取は主治医に相談してからおこなうようにしてくださいね。 ビタミンDを摂取するにあたって、をしっかり補給したほうが良いようです。（SNSで教えてくださった闘病仲間さんありがとうございます）。ビタミンDをたくさん摂ると、これらの栄養素が少なくなるそうですよ。 いろいろ調べてみたのですが、ビタミンDの許容量ははっきりわかりませんでした。栄養療法の医師のブログなどを拝見していると、6000IUくらいまでは推奨している方がいらっしゃったので、その程度は大丈夫、なのかもしれませんが。ベストなのは少しずつはじめることだと思います。 おすすめ……といいますか、私が飲んでいる・リピートしているサプリを３つご紹介します。例のごとくすべて品質・コスパの点からiHerbのサプリです。とりあえず3つとも飲んでいます（苦笑）これを飲んでいるのは、むちゃくちゃ安かったからです（笑）5000IU・30ソフトジェルで、トライアル価格の場合200円弱、トライアルでなくても500円弱でした。また、ビタミンDのサプリって大豆が含まれていることもあるのですが、こちらは こちらを飲みはじめたのは、品質が良いとされているThroneだからということと、液体タイプである、ということでした。30mlで1500円前後ですが、なっかなか減らないのでコスパは良いかと思います（3ヶ月で半分も減っていません）。2滴（1000IU）を1日1〜3回飲むのが規定です。液体なので量が調整しやすいのと、液体のほうが吸収率が良いということを聞いてこちらを飲んでいます。こちらも大豆は含まれていません。成分が中鎖トリグリセリド油、とあるので、暑い時期は冷蔵庫保管が良いかと思います。 食べ物や飲み物に入れて飲む他、私はもう面倒くさくなって、直接舌の下に垂らしています(；´∀｀) こちらを購入したのは、上のふたつと成分が異なるから、です。上のふたつのビタミンDは油が成分なのですが、コチラは2カプセル飲むと5000IUのビタミンDが摂取できて、60カプセル1500円弱です。 ビタミンDのサプリって、油由来のものが多いんですよね～。そんな中、どんな成分が自分に効くかわからないので、こちらを試してみました。オーガニックという点もポイントです。 ビタミンDを飲みはじめて、わりと重い不安感で１日中しんどかったのですが、それが和らいできた気がします。他のサプリメントも飲んでいるので、「ビタミンDが良かった！」とは言えないのですが…。 また、１月からアレルギー性なんだかよくわからない結膜炎にかかっていたのですが、それが改善してきました。 これを書いている当初は3月で花粉の時期なのですが、「今日は花粉がたくさん舞いますよ！」という日も、喉の痛みなどの症状は出ていません。 花粉症にはビタミンDしか対策らしい対策をしていないので、もしや効いているのかな…？という気もします。 「冬になると鬱っぽくなる」という方は、また、花粉症の場合もシーズン前から飲んでいたほうが良いのかなと。 それほど高価なサプリでもないので、気になる方は一度お試ししてみてください。 また、「ビタミンDを摂取しても効果がない！」という方は、一度摂取量を見直してみてはいかがでしょうか！こんにちは。まだまだ寒さが続きますが、お身体如何ですか？メチレーション検査、すごいですね☆この検査が保険診療で受けられたら、原因不明の不調を抱えた方も減るかもしれませんね、、ところで、私の方はサインバルタ２錠で一時は疲労が回復しつつあったのですが、少し無理をしてしまったら、また動けない状態に戻ってしまったので、数日前から３錠に増やしました。まだ疲労感には？？な感じですが、筋肉と節々の痛みが改善されたのはサインバルタのお陰だと思っています。また、再び寝たきり状態になってしまったので、思い切ってビタミンC点滴を受けたところ、翌日は疲労感が和らぎ、動ける（といっても家事がぼちぼち出来る位ですが彡(´∀`;●)彡）ようになりました。ちなみに甲状腺ホルモン（チラージン２５μg）は飲まないとダウンしてしまうので継続していますが、これを飲むと夜に頭だけが冴えてしまって、なかなか寝付けないのでマイスリーを飲んで寝るという、良いんだか悪いんだかという感じです(;´Д`A “あと、昨年アタナハクリニックの筋反射テストで、上咽頭炎の反応が出たので（副腎疲労は反応なしでした）検査したところ、喉と上咽頭に炎症はありませんでした。おそらく謎の喉痛は揮発した胃酸に粘膜が敏感に反応しているか、慢性疲労から来ている症状なのではないかと考えています。お忙しい所、長いコメント失礼しました(｡･人･`｡)ちよこさんの発信のお陰で、治ることを諦めないでいられています♪いつも新しい情報をありがとうございます(◍ ´꒳` ◍)b萌子さん、いつも温かいメッセージありがとうございます。本当にこの検査が保険で受けられたらどんなにいいか、と思います。お薬が合えば、保険が効きますし、すぐに手に入りますし、良いのですが…(´；ω；｀)ただ、心療内科の先生は良い先生で、漢方や弱めのセロトニンのおくすり飲んだり、一番しんどいときに助けになってくれた気がします(^^)上咽頭炎は私もあるのかな～とうたがっているのですが、萌子さんと同じように粘膜が弱いだけなのかも…という気がしたり。これから暖かくなりそうですが、寒暖の差がまだまだ激しそうな時期なので、ご自愛くださいね。このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。
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