クロール 泳ぎ方 子供

4泳法の中でも、クロールは基本的な泳ぎになります。全ての泳ぎに通じていきますので、クロールはしっかりマスターしておきましょう。クロールの足の動きは、バタ足と呼ばれることから、ただバタバタと蹴っていればいいと思われがちですが、速くに泳ぐためにはさまざまなテクニックが求められます。 クロールでの足使いは、コツをつかむまでは難しいかもしれません。足首は力を入れずにブラブラの状態にします。尚かつつま先を伸ばし、足首が伸びている状態が望ましいです。よく自己流で泳ぎを覚えた小学生が、水しぶきを上げながらバタ足をしているのをプールで見ますが、これは膝が曲がっているからです。キックはももを動かして蹴ります。基本的なクロールのキックのタイミングは、クロールでは、左右の手でそれぞれ1回水をかく動きを1ストロークとカウントしますが、その1ストロークの間に蹴る回数によって、キックを打つタイミングは次のようになります。2ビートとは、1回のストロークの間に2回蹴るキックの打ち方です。2ビートのキックのタイミングを動画でチェックしてみましょう。2ビートは蹴る回数が少ない分、スピードが出ないため速く泳ぐことはできませんが、体力の消耗が少ないことから、長距離を泳ぐ際に向いているとされています。4ビートとは、1回のストロークの間に4回蹴るキックの打ち方です。4ビートの場合、2ビートよりも速く泳ぐことができますが、足の動きが左→右→右→左のように、変速的なキックの打ち方になってしまうため、初心者は難しいと感じるかもしれません。6ビートとは、1回のストロークの間に6回蹴るキックの打ち方です。6ビートのキックのタイミングを動画でチェックしてみましょう。6ビートは、2ビートに比べて速く泳ぐことができるため、短距離や中距離で使われています。一方で、体力を消耗しやすいことから、無理をせずに短い距離からはじめるといいでしょう。クロールのキックはダウンキックといって、足を蹴り下ろす際に、足の甲で水を捉えることによって推進力を生み出します。そのため、足の甲を上から下に打ち付けるように蹴り込んでしまうと、進行方向とは別の方向に推進力が強く働いてしまって、速く進むことができません。それに対して、脚をムチのようにしならせて、蹴る力が後ろに向かうように水を蹴ると、推進力が前方に働くため、効率的に前に進むことができます。足の動きに続き、クロールの手のかきについて解説していきます。キックとタイミングを合わせるためにも、左右の腕をリズミカルに動かしましょう。水泳で、手で水をかくことを「プル」といいます。手で水をかく動きのことをストロークといいます。クロールの場合、左右の手で交互に水をかきますが、次のようなエントリーからリカバリーまでの5段階に分けられます。 泳いでいて手で水をかくときに、まず少し外側に手のひらを向けるようにします。水の中に入った腕は、思いっきり肩から伸ばすようにして前に出します。左右の腕の動きのタイミングですが、初心者は指先を揃えてから次の腕をあげるようにします。 水に入った腕を引く動作をします。肘は高い位置をとり、脇を閉じないようにして体の近くをかくようにします。 水を押して前に進む力を助ける動きです。 押す動作のあとには、水から腕をあげる動作に移ります。 水から腕を出したら、元に戻す動作に移ります。 クロールでは、手がボートを漕ぐオールの役割を果たしますので、指先と手のひらを使って効率よくしっかりと水をかく必要があります。まずは指先ですが、キャッチからプル、フィニッシュにかけて水をかく時には、指と指の間隔が少しあいているくらいがベストです。ぴったりと閉じてしまうと、水を受ける面積が小さくなってしまいますし、あまり開けすぎると、指の間から水が抜けてしまうのでうまく水をかけません。 エントリーの際、手のひらは、水面に対して手でしっかり水をかけているかどうかは、手のひらで感じる水の抵抗によって分かります。手の入水後、水を掴んでいる感覚があれば、うまく水がかけている証拠です。ローリングとは、手で水をかく際に、肩の動きに合わせて体が左右に傾く動きのことで、リカバリーを行っている方の肩が上がっている時、反対側のプルを行っている方の肩が下がっています。まずは、ローリングの動作について、実際の動画で確認してみましょう。クロールでは、ローリングを行うことによって、次のような効果が得られます。クロールの泳ぎでは、リカバリーの際に無理に肩関節の動きをすると、水泳肩（スイマーズショルダー）と呼ばれる腱の炎症などのトラブルが起こりやすいため、ローリングで肩の負担を減らしてあげることが大切です。また、通常はスピードが出ると、水面で起こる造波抵抗が大きくなって、その逆にスピードが抑えられてしまうのですが、ローリングによって体が傾くと、波が起こる範囲が狭まって抵抗が小さくなることから、スピードが出やすくなります。このように、ローリングはクロールの泳ぎに欠かすことができない動きのため、普段から意識しがら泳ぐことを心がけ、しっかり身につけておきましょう。息継ぎがうまくできないという人は多いでしょう。息継ぎで大事なことは、「息を吐く」ということです。最後の一呼吸は残しておきましょう。泳ぐ際の目線は、斜め前に向けるとバランスを取りやすくなります。進行方向に対して真っ直ぐ前を見ようすると、目線が高くなることで顔が上がりすぎて、下半身が沈む原因になります。逆に、目線が下向きすぎると顔が下がるため、肩で受ける抵抗が大きくなってしまいます。頭から腰にかけてのラインが一直線になるように意識すると、自然に目線が正しく向くでしょう。クロールで泳ぐ際は、目線の向きがフォームに大きな影響を与えるため、日頃から顔の向きや頭の位置に気をつけながら泳ぐことが大切です。記事がありませんクロールの息継ぎがうまくできないのにはきちんと理由があります。息継ぎをすると苦しい、水が口に入る、体 […][…]クロールは、4泳法の基本で水泳の代表種目とも言えるものです。 他の泳ぎ方をするときにも、クロールで泳 […][…] 4泳法の中でも基本といえるクロールの泳ぎ方を紹介～ツービート等のキックの足を動かすコツ、キャッチ・プル・リカバリーなどのストロークの手の動きのほか、泳ぐ際の目線やローリングの重要性について、動画やイラストを使って解説しています。

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