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そう感じた時って、呼吸そのものが苦しいし、心もなんだか不安に襲われて、とっても辛いよね。 なんとかならないものだろうか？？ そのためには何が必要なんだろう？？ 今回は、そう感じた時の簡単な対処法と、普段から深い呼吸ができるようになるための根本からの改善法をお伝えしていきますね。 スポンサーリンク この記事に書かれていること そう感じちゃったときは、 ただ胸にやさしく手のひらを当てるだけ。 本当にこれだけ。 しばらく当てておくと、呼吸も深まっていくし、心も安らいでいくよ。 楽な姿勢で、やさしく手のひらを胸に当てよう。 肌と肌とがギリギリ触れ合っているくらいにやさしく、或いは服の上であれば、服にやさしく触れているくらいの感覚で、やさしく胸に手のひらを当てよう。 そして、感じてみよう。胸の温もりや手のひらの温もりを。 「温かいなぁ」と思いながら体の温度を感じ取っていくと、とても心地よくなっていくよ。 そのまましばらく温もりや心地よさを感じていこう。 だんだん呼吸も深まって、心も穏やかになっていくよ。 たったこれだけ。時間がある時は、丁寧に時間をかけてやったらいいし、時間のない時にも、短時間でもいいからやってみると効果があるんだ。 ただやさしく胸をさするだけ。 やさしくやさしく自分の体を大切にするイメージでさすっていくと、とっても気持ちよくなって、呼吸もだんだん深まっていくよ。 楽な姿勢でやさしく胸に手を当てよう。 そして、やさしく気持ちをこめてさすっていこう。自分の体を大切にするようなイメージで、丁寧にさすっていくんだ。 ゆったりとしたペースで、肌と肌とが触れ合うくらいにやさしくさするんだ。それをしばらく繰り返していく。 だんだんだんだん気持ちよくなっていくよ。 それとともに胸がふんわりとゆるんで、呼吸が入ってくるのも感じられる。 その呼吸を味わいながら、しばらくさすり続けよう。 たったこれだけ。手当てに比べると「さする」ほうがより一層ゆるんでいくのを感じるかもしれない。 或いは、「手当て」のほうが胸に気持ちよく呼吸が入ってくることが感じられるかもしれない。 じずれも、呼吸の苦しさが和らぎ、呼吸がだんだん深くなっていくことが感じられるはずだ。 スポンサーリンク さあ、根本から呼吸を深めていきたいと思ったら、ぜひ呼吸法に取り組んでみよう。 とはいえ、身構える必要はないよ。 気軽に取り組める呼吸法を紹介するからね。 さあ、この呼吸法に取り組んでみるよ！ 動画を見ながら、やってみよう！！ やってみましたか？？ きっと、難しいと感じるような複雑さは感じなかったんじゃないかな。 とってもシンプルで、人によっては想像以上に気持ちよくできた、なんてことも感じたかもしれない。 この呼吸のポイントは、まさにシンプルってこと。 腹式呼吸とか胸式呼吸とかそういうことには触れていないんだよね。ただ気持ちよく呼吸をしてもらった。 それによって、丁寧にやさしく呼吸をすることに意識を集中できるんだ。 そして、とにかくなめらかに行ってもらったね。 ここがまさに大切なポイントで、呼吸が苦しくなってしまう人の特徴として筋肉を緊張させてしまうことが挙げられる。 筋肉が緊張してしまうとどうなるかといったら、筋肉はさらに硬くなって呼吸は余計に浅くなってしまうんだよね。 そこで、なめらかさに意識を集中してもらうことで無駄な緊張を出さない呼吸を行ってもらったんだ。 なめらかに呼吸をすることで、どんどん体がゆるんで、心まで穏やかになっていくことを感じることはできましたか？ この呼吸を１日５分でいいから、毎日やってみよう！！ 継続することで、確実に呼吸は深くなっていくよ。 最後に楽しみながら深められる呼吸を紹介したいと思っているよ。 それは コーヒー呼吸法？？ そう、実際にはコーヒーに限らず、紅茶だとか他の飲み物でもいいし、もっと言えば、香りのあるものであればなんでもいいんだけどね。 どんな呼吸法かといったら、香りを使った呼吸法なんだ。 さあ、コーヒーを例に紹介していこうか。 コーヒーを飲むとき、その香りを気持ちよく吸い込んでみよう！ 大好きな香りを気持ちよく吸い込んでいくんだ。さらにその香りを体の内側で感じていこう！！ 腹の底にまで香りが入っていくことをイメージしながら、味わうように吸い込んでいくんだよ。 きっと、想像以上に深く呼吸ができることに気がつくんじゃないかな。 この呼吸法がとってもおすすめ！ 数回、呼吸とともに香りを楽しんでみるだけで、心も体も心地よくゆるむことが感じられるよ。 今回はコーヒーをつかったけれども、実際には自分の好きな香りで行うと最高の気分転換になるからね。 ぜひ、こんな呼吸法も楽しみながら生活に取り入れてみよう！ たった１日３０秒、毎朝届けられるその日のあなたに最適なメッセージを読み続けるだけで、自ずと呼吸が深くなる「はなまる細胞」に切り替わる１００日間のプログラム。 こちらの配信は終了し現在はツイッターにてはなまる言葉を配信中です！スポンサーリンク シェアするフォローする
白隠禅師の『なんその法』って知っていますか？？とっても気持ちよくて、とっても効果的な、今でいうイメージング。これを知っていると、瞑想の危険性も回避できるんですよ。そう、瞑想を安全に行うためにこそ、この方法は知っておいたほうがいい。さあ、その方法は、、、
呼吸が浅い、、、そう感じている人もいるかもしれないね。呼吸が浅いと苦しいよね。なんだか、辛いよね。そんな時はどうしたらいいんだろう？？どうしたら呼吸は深くなるのかな？どうしたらもっと気持ちよく呼吸ができるようになるのかな？それはね、、、
ただ胸にやさしく手のひらを当てるだけ。
ホッカイロって使いますか？？使う方はもちろん、体を温めるために使いますよね。でもね、このホッカイロ、実は危険性があるかもしれないのです。さらには、温めるはずが体を余計に冷やしてしまうかもしれないのです。どういうことでしょう？それはね、、、
３万人以上の患者を見てきたプロ整体師が健康に関するあなたの知らない【本質】をぶっちゃけ発信しています！ こんにちは、現役整体師のニャンちゅうです(^_^)/毎日、呼吸を意識ながら生活しています。 私の感覚ですが呼吸が上手くできていない人は体の調子が悪い人が多い印象がありますので、今回の記事はそんな呼吸が浅くて普段から息苦しいとか、息切れしてしまう、疲れやすいっていう方必見です！ 深い呼吸ができるようになります。息切れや息苦しさを感じずに生活を送れるようになります。浅い呼吸が原因の頭痛や疲労感から解放され、体がリラックスした状態を作ることができます。 この記事を書いている私は現役の整体師（3年目）で元理学療法士（8年）でもあります。今まで合計2万人以上の患者さんの体を見てきた実際のリアルな現状と、経験から考える体のお悩み解消法をこの記事を通して発信しています。現在は、腰痛・ひざ痛専門整体院を経営しどこに行っても改善しない違和感・不調を訴える患者さんを中心に体全体のお悩みをトータルで解消させる施術で、予約は常に9割を超え、月の施術回数は毎月250回を超えています。改善後もケア目的で多くの方が通院しており、再発もほとんどなく2年以上経過という人も多いです。そんな現役整体師のニャンちゅうがあなたの体のお悩みを解決していきます。実際の施術に興味があるという方はこちらの公式HPをご覧ください。→ 普段から呼吸が浅いと感じる人がいると思いますが、呼吸が浅いのにも原因があります。呼吸が浅いと言っても原因はいくつかありますが、今回は整体師の目線で呼吸が浅い人の原因や改善方法を解説していきます。 呼吸が上手くできていないだけでも、色々な体の不調を引き起こしておりそのあたりも解説していきますので、５分ほど時間をとってぜひ最後までご覧ください！ では早速行ってみましょう！目次 呼吸が浅い人の原因は以下の４つなので、まずはざっと４つみていきましょう！ それぞれを解説していきます！！ 呼吸が浅い方に特に多理由は簡単で、お腹の大腰筋が横隔膜と連結している事なんですが、、、。 基本的には呼吸に主に関わるのが横隔膜で、逆に 右の図は吸気時（吸う）の横隔膜の動き（下に下がる）左の図は呼気時（吐く）の横隔膜の動き（上に上がる） 大腰筋は横隔膜とみぞおちのあたりで連結しているため、 【イメージは下図の通り】 横隔膜が引っ張られてしまうと、上図のようにすでに引っ張られた状態になり吸気ができなくなります。すると息が上手く吸えないので、必然的に息も吐くこともできなくなります。これが呼吸が浅くなる原因の一つ目です。 お腹の筋肉である大腰筋は、皆さん姿勢にはくれぐれも注意をしましょう！ 呼吸を行うための臓器である両方の肺に空気が上手く入らないと、呼吸はもちろん浅くなります。この肺に空気が入らない理由として、 肋骨（あばら骨）は言わば、肺を守るガードマンみたいな役割があります。時としてガードマンが動かなくなると肺の動きを妨げ呼吸を妨げてしまうのです。肋骨は 肋骨の動きを感じてみたければ簡単なので体感してみると良いと思います。 試してもらったとおりですが、吸気時に働くこの ろっ骨の動きの悪さも普段の姿勢がとっても大きく影響します。その姿勢とは 猫背になると体の前にある肋骨は縮まりますよね！以下の姿勢を見て分かる通り、 【猫背】 【まっすぐ】 肩甲骨や肩こりに関してはこちらの記事でも解説しています。肩こりは誰でも簡単に解消できる！ 肩こりの本当の原因と解消法を解説！５分でできる！肩甲骨の下に痛みがあるときの対処方法は？ 鎖骨の位置が下がっていることが挙げられます。本来、この鎖骨の動きがなくなってしまうと息をスムーズに吸い込むことができなくなってしまいます。 姿勢が悪くなることで体の前側にある筋肉が縮こまってしまうのですが、鎖骨が動かなくなる理由は以下の通りです。 鎖骨の下についている 呼吸に伴う骨（関節）や筋肉の働きが正常に機能しないことで、いとも簡単に呼吸は浅くなってしまうのです。 呼吸において 肩甲骨が外側に開くことで、さらに肋骨に肩甲骨が張り付いてしまうため肋骨の後への動きも妨げてしまいます。 通常色々な方向に動くようになっています。姿勢が悪く肩甲骨が肋骨にくっついてしまうことで肩甲骨は自由に動けなくなり必然的に呼吸の浅さにも大きな影響力を及ぼしてしまいます。 ここまでは、体の構造的な問題から生じる呼吸への影響を中心にお伝えしました。 呼吸の時に体の各パーツがどのように動いているのか理解し改善させていくことで深い呼吸ができることに大きくつながるのです。 構造的な仕組みが理解できたうえで最後に改善方法をお伝えしましょう！！改善方法は以下の通りです。 浅い呼吸を改善するには、上記の理由が分かった上で、原因に対してアプローチしていく必要があります。以下の3つの方法です。 順番に解説していきます！ エクササイズに関する記事はこちらも合せてどうぞ腰痛患者の95％が間違える、筋トレでよくなるという思い込みグリッドフォームローラーの効果を上げる7つのポイントを解説します！！自分でストレッチをやれば腰痛が改善できますか？ そんな疑問解決します！ 基本的に、普段から意識的に呼吸をしている人はほとんどいません！ だからこそ呼吸が浅いこの記事をご覧になっているあなたは、まずは意識して呼吸をしましょう！ やり方は簡単で、１日３分、たった３分で良いので時間をとって下さい。 タイマーはスマホでOKです！ ①～③を３分間続けましょう！ ３分あれば誰でもできるので、まずは３か月続けて見ましょう！ 大腰筋：大腰筋はお腹の奥にある筋肉です。②お腹の真ん中（おへそ）から指３本外側の部分を両手で少し圧迫しながら軽くマッサージするだけです。③2～3分ほどできたら反対側も同じ指3本分外側をマッサージします。④両方できたらリラックスしながら深呼吸を5回ほど行います。 横隔膜：みぞおちに沿うように八の字についている筋肉です。②みぞおちから肋骨のふちに沿って少し奥に指を入れます。③そのまま横に揺らしたり、振動を加えたりしながら2～3分軽くマッサージをします。④一度足を伸ばして両手はバンザイをして横隔膜のあたりを30秒ほど伸ばします。 外肋間筋：肋骨と肋骨の間についている筋肉です。②両手で左右の肋骨と肋骨の間に手を置きます。③肋骨間の溝にそってゆっくりと軽めにマッサージしていきます。④3分ほど繰り返して下さい。 胸骨筋：胸骨（胸の真ん中）のすぐ横についている筋肉胸骨筋は少しわかりにくいので下記の画像を参考にして下さい。（ ②筋肉に対して直角に軽く2～3分程度指でマッサージをします。③胸骨筋を押したまま、首を10回ほど後にゆっくり倒して下さい。（天井を向いて胸の前を伸ばすようなイメージです） 最後に腕を外側にひねるいわゆるストレッチみたいな感じで胸を開いていきます。 呼吸が浅いのは、今回ご紹介したような体の骨（関節）や筋肉が原因であることが多いですが、それだけではなく肺の病気など呼吸器系の病気の可能性もあります。以下の病気の可能性も考えられます。 以下の病気では呼吸が浅くなる可能性があります。ご紹介したエクササイズを3か月実施しても何も変化が出ない場合や、あまりにも呼吸がしづらい、息苦しいという方はお近くの医療機関に一度受診されることをオススメします。 いかがだったでしょうか？ 呼吸が浅くなるにも必ず原因があります。ストレスや自律神経系の問題など他にも多くの原因があるといわれていますが、やはり大前提として まずは正しい呼吸が行える体の状態を作ってあげて、あなたも呼吸が浅い悩みを解消してみて下さい。 やはり、呼吸が上手な人は健康な人が多いですからね！ では今日はこんなところで終わりたいと思います。 ではまたニャ～！テニスで肩を痛めない体の使い方とは？ ②肩の外旋テニスで肩を痛めない体の使い方とは？ ①体幹の回旋3倍効率が良くなるインナーマッスルの鍛え方痛みの「自制内」と「自制外」を理解しよう！ストレッチのコツは「伸ばす」じゃなくて「待つ」©Copyright2020
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